Pieds gonflés par la chaleur : quelles chaussures porter

Quand il fait chaud, les pieds et les chevilles peuvent enfler : la chaleur élargit les vaisseaux sanguins, explique l'Assurance Maladie. Côté chaussures, il faut alors de la place, un talon bas (3 cm au maximum selon l'Assurance Maladie) et rien qui serre la cheville ou le mollet. Une espadrille plate et souple ou une chaussure à attache réglable conviennent mieux qu'une compensée haute ou une paire déjà juste en temps normal.

Pourquoi les pieds enflent l'été

Sur sa page consacrée à la chaleur mal supportée, l'Assurance Maladie décrit un œdème des jambes, parfois des avant-bras, lié à la vasodilatation : par temps chaud, les vaisseaux sanguins s'élargissent. Il touche surtout les personnes âgées et celles qui ont une insuffisance veineuse. Le conseil immédiat : s'installer dans un endroit frais et surélever les jambes pour favoriser la circulation.

Les chaussures à éviter, celles à préférer

L'Assurance Maladie conseille, de façon générale, d'essayer ses chaussures en fin d'après-midi, quand les pieds sont un peu gonflés, de garder debout l'espace d'un index entre le gros orteil et le bout de la chaussure, et de choisir des modèles assez larges, en cuir souple, plutôt qu'en plastique ou en matière synthétique. Elle préfère des chaussures fermées à l'arrière, avec lacets ou attache réglable.

Pour l'espadrille, cela donne une piste simple : l'été, une paire à lacets ou à brides se règle quand le pied gonfle ; une paire sans attache, choisie très ajustée au printemps, risque de serrer en juillet.

Les gestes du quotidien

Sur sa page consacrée aux jambes lourdes, l'Assurance Maladie recommande notamment de :

• éviter la chaleur sur les jambes : bains très chauds, sauna, hammam, épilation à la cire chaude, exposition prolongée au soleil, marche sur des sols chauds ;
• finir la journée par une douche froide sur les jambes, surtout après être resté longtemps debout ;
• marcher au moins vingt minutes par jour et prendre l'escalier quand c'est possible ;
• si l'on reste longtemps assis ou debout, faire des pauses pour marcher et fléchir les pieds ;
• éviter les vêtements serrés, ceintures et gaines, ainsi que les chaussettes ou bas dont l'élastique serre le mollet.

En période de forte chaleur, gardez la marche pour les heures fraîches : Santé publique France conseille d'éviter les efforts physiques pendant une canicule (voir notre page canicule).

Une journée type par forte chaleur

1. Le matin, au frais : la marche du jour, avec une chaussure souple déjà faite.
2. En milieu de journée : à l'intérieur ou à l'ombre, chaussures retirées dès que possible, jambes surélevées en pause.
3. En fin d'après-midi : si vous devez ressortir, une paire qui laisse plus de place que celle du matin.
4. Le soir : douche froide sur les jambes.

Quand consulter

L'Assurance Maladie conseille de voir son médecin traitant si les jambes ne vont pas mieux malgré ces habitudes, ou si des varices d'au moins 3 mm de diamètre apparaissent. Par prudence, n'attendez pas non plus pour consulter si un gonflement est inhabituel, d'un seul côté ou douloureux. Cette page donne des informations générales et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un pédicure-podologue.

Pour les pieds qui chauffent et transpirent, voyez aussi cette page.